Pro hezké a pevné bříško jako z reklamy je bohužel nutné také něco udělat. K sedmi balíčkům čipsů ho zdarma zkrátka nedostanete, i když by to byla opravdu lákavá nabídka. Abyste měli ploché a vyrýsované břišní svaly, musíte je pravidelně posilovat těmi správnými cviky. Nemusíte na nich makat každý den, to zase také není úplně to pravé ořechové, ale tak dvakrát spíše třikrát týdně byste jim měli dát zabrat, aby byl vidět nějaký výsledek. Ani ten se nedostaví hned, ale až tak po dvou třech měsících, kdy bude opravdu znatelné posílení. Vytrvejte s těmito cviky a uvidíte sami.
1. Opačná ruka, opačná noha
Základem tohoto cviku je pozice na kolenou a mírně pokrčených rukách. Břicho by nemělo být prověšené směrem dolů a celé tělo by mělo být zpevněné a v jedné linii. Nyní musíte zvednout směrem vzhůru nataženou ruku a opačnou nohu. Obojí držte natažené a zvedněte do výšky vašich boků, přitom držte tělo v jedné linii. Napočítejte zhruba do dvou a potom plynule ruku a nohu svěste a opakujte s opačnou rukou a nohou. Cvik se provádí přibližně 15x až 20x.
2. Levitace nad židlí
Tento cvik je opravdu jednoduchý a přitom velmi efektivní. Jde o to, že si sednete na židli a vedle sebe položíte ruce. Můžete je mít i mírně pod sebou, jakoby si na nich sedět. Potom se na rukou vzepřete a nadzvedněte zadek nad židli. Nohy pokrčte a zvedněte k hrudníku. V této poloze zkuste vydržet co nejdéle, minimálně ale 10 sekund. Po dosednutí opakujte znovu a tak pokračujte zhruba po dobu jedné minuty.
3. Kobra
Někdo tento cvik možná zná z jógy, princip je totiž stejný. Lehnete si na podlahu a ruce položte dlaněmi vedle svých ramen. Zvedněte horní část těla, tedy ramena a hrudník vzhůru. Lopatky přitom stahuje dozadu. Napočítejte do dvou a potom se plynule zase položte, ale nelehejte si úplně na zem, nechte tělo trochu viset nad zemí. Cvik opakujte 10x až 15x. Pro větší náročnost můžete zvedat také stehna a boky.
4. Střídání nohou
U tohoto cviku ležíte na zemi na zádech. Nadzvedněte trochu hlavu a zpevněte břišní svaly. Potom střídavě jednu nohu pokrčte, chytněte si ji rukama a jemně ji stlačte na hrudník. Druhou nohu mějte mezitím narovnanou s propnutou špičkou. Nohy pravidelně střídejte, aniž byste povolili zatnuté břišní svaly. Při držení nohy počítejte do dvou a potom střídejte. Opakovat cvik je vhodné 8x až 10x.
5. Vykrucování
Tento cvik se dělá ve stoje, kdy máte nohy od sebe zhruba na šířku ramen. Ruce držte před sebou ve výšce ramen. Začněte tím, že pokrčíte kolena a půjdete směrem dolů, až budete mít kolena v pravém úhlu, otočte se do strany. Ruce mějte stále spojené před sebou. Potom se narovnejte a stejný cvik aplikujte na druhou stranu. Kolena nevykrucujte, ale stále je mějte nasměrované dopředu, do strany se vám bude hýbat jenom hrudník a ramena.
