Jistě, metabolismus je částečně ovlivněn geneticky. Ale každý z nás může udělat něco pro to, abychom probudili to své já, které je štíhlé a fit! Následující řádky poradí, jak na to.
Získejte tu nejštíhlejší figuru, jakou jste kdy měli. Kdyby byl pomalý metabolismus jako školní třída, byli byste učitelovým mazánkem – nikdy nevynecháte snídani (víte, že troška jídla po ránu nakopne spalování kalorií během celého dne). Nedržíte žádnou dietu, protože víte, že každá vede k tomu, že visíte na každé kalorii. Připraveni na kurz pro pokročilé? Přišli jsme na to, co dělají lidé s rychlým metabolismem jinak. Osvojte si jejich metody, jak zúžit pas a získat špičkovou figuru.
1. Správný počet kalorií
Metabolismus je chemický proces v organismu, kdy se zkonzumované jídlo mění na palivo. Získáváme tím energii nutnou pro každodenní život. „Tzv. bazální metabolismus (BMR) potom označuje počet kalorií nutných pro činnost základních funkcí organismu – to, co spálíte, aniž byste vyvíjeli nějakou fyzickou aktivitu,“ vysvětluje doktorka Louise Aronneová, newyorská odbornice na obezitu. Znát svou konkrétní hodnotu je klíčové pro to, abyste mohli cíleně pracovat s váhou (nejen ji snížit, ale případně i zvýšit).
2. Spočítejte si, kolik spalujete
Samozřejmě, že celý den jen nesedíte – dokonce i pecivál se čas od času zvedne z gauče. Na internetu najdete spoustu kalkulaček kalorií, které vám pomohou stanovit váš energetický výdej i na základě informací o pohybových aktivitách. Chcete-li zhubnout, snižte výsledné číslo asi o 500 kalorií denně – buď pomocí fyzické námahy, nebo omezením jídla. Ideálně to zkombinujte. Touto metodou zhubnete 1-2 kilogramy týdně.
3. Cvičte pravidelně
„Kardio cvičení tři až pětkrát týdně dokáže významně zvýšit aktivitu metabolismu,“ říká profesor sportovní vědy Wayne Westcott, PhD. z amerického Quincy. To znamená, že i když právě nejste v tělocvičně, váš organismus spaluje víc kalorií, než kdybyste nikdy necvičili. Nový výzkum také poukázal na to, že zvýšit metabolickou aktivitu lze i během samotného cvičení. Zřejmě jste už slyšeli o Tabatě – sérii šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 % (ze všech sil), mezi nimiž jsou klíčové desetisekundové prodlevy. Profesor sportovní psychologie na univerzitě v Alabamě Michele Olson, PhD., nechal účastníky pokusu provádět v rámci tohoto cvičení dřepy s výskokem. Výsledkem bylo, že spálili za minutu 13,5 kalorie, zatímco středně intenzivní kardio trénink spaluje za minutu asi 6 až 7 kalorií. „Lze to provádět téměř při každém cvičení,“ říká profesor. „Při sprintech, aerobiku nebo klikách.“
4. Nepodceňujte vzpírání
Kilo svalů spaluje více energie než kilo tuku, a to až devítinásobně. „Zvedání těžké váhy je nejlepší cesta k odvrácení metabolických změn spojených s rostoucím věkem,“ říká Pamela Peeková z University of Maryland School of Medicine.
5. Žádný jojo efekt
Zbavte se všech důvodů k tomu, aby vaše váha kolísala jako na houpačce svému metabolismu způsobujete doslova šok. „Mí pacienti s pomalejším metabolismem mají sklon ke kolísavé váze,“ říká
klinický lékař Scott Isaacs, z Emory University School of Medicine. „Kdykoliv zhubnete, většinou ztratíte svalovou hmotu a tuk, ale když opět přiberete, většinou je to tuk, který spaluje méně kalorií.“
6. Jídlo před spaním neškodí
Zapomeňte na to, že po osmé večer už se není. Dva nedávné výzkumy floridské univerzity došly k závěru, že 150 kalorií předtím, než si jdeme lehnout (přidaných k našemu celodennímu příjmu, nikoli ubraných z denní dávky), nabudí ranní metabolismus. Večerní svačinka by ideálně měla obsahovat bílkoviny (např. nízkotučné mléko nebo sýr cottage). Jedinou podmínkou je pravidelné cvičení. Ale to vy děláte, ne?
