Shodit nějaké to přebytečné kilo asi touží každý z nás, často se ale v této věci vůbec nezadaří a celá námaha je pak zbytečná. Jak se tedy vyvarovat chyb a na co konkrétně si dát pozor?
Jíte příliš mnoho sacharidů
Při touze po štíhlosti rozhodně není zapotřebí se naládovat každý den půlkou bochníku „bílého“ chleba. Pokud si nemůžeme tuto pochoutku odepřít, zvolme raději celozrnnou variantu. Buď jak buď, většině lidí prostě nadměrné množství chleba moc k vytoužené postavě nepomůže, proto bude lepší ho v rámci jídelníčku trochu zredukovat.
Jíte příliš mnoho tuků
Tuky rovná se kalorie, v každém gramu čistého tuku je jich hned devět (v případě sacharidů a bílkovin je toto množství zhruba poloviční), navíc se rády ukládají pod kůži a nechtějí se jen tak nechat vypotit. Navíc, pokud si tučná jídla dopřejete v nevhodnou dobu (jako například slané „brambůrky“ ve dvě ráno), snahu zhubnout jste dokonale zazdili. Na druhou stranu je ale nutné, aby zhruba patnáct až dvacet procent vašeho jídelníčku tvořily právě tuky (kokos, tuňák nebo hovězí je ale určitě pro naše zdraví prospěšnější než hranolky na litru rostlinného oleje).
Pijete přílišné množství proteinových koktejlů
Proteinové koktejly jsou v podstatě pro naši stravu nevhodné, tedy pokud nechcete nabrat v krátkém čase spoustu svalové hmoty. Totiž – samotné žvýkání a trávení běžného jídla samo o sobě znamená spotřebu přibližně jedné desetiny jeho kalorické hodnoty. Takže s koktejly přetékajícími proteinem to nepřehánějme, stačí jeden jako odměna po celodenní práci…
Jíte ořechy – a jíte jich až moc
Na oříšcích není nic špatného, říkáte si. Ovšem pokud se budete ládovat jejich pistáciovou variantou, rozhodně nejde o žádnou nekalorickou pochoutku. Přesolené a pražené kousky oříšků jsou doslova kalorickou bombou, o něco lepší variantou podvečerní televizní pochoutky je spíše kousek zeleniny.
Doslova se přecpáváte ovocem
Jedno či dvě jablka a sklenka vychlazené pramenité vody jsou jistě dobrou snídaní, ale pokud si dáte jablek denně třeba šest nebo sedm, zaděláváte si na problém. Ovoce nebo třeba i zelenina nemají za úkol nahrazovat hlavní jídlo nebo večeři. Dvě nebo tři porce ovoce denně budou rozhodně lepší než nevázané ovocné orgie. Fruktóza, kterou ovoce přirozeně obsahuje, se navíc zpracovává jen v játrech, a tento orgán toho má přeci na práci tolik, že bychom mu asi neměli házet klacky pod nohy.
Co takhle sprint nebo rychlá chůze?
Že vám tahle slova nic neříkají? To se pak ale není co divit, že nehubnete. Profesionální sportovci si totiž na něčem podobném hodně zakládají. Pro většinu lidí totiž k redukci váhy postačuje „pouze“ dvakrát týdně půl hodiny trochu ostřejšího běhu…
Nespíte dostatečně
Pokud si tohle čtete ve dvě hodiny ráno, tak jste doslova odepsaní. Odborně řečeno, pokud málo spíte, klesne vám hladina inzulinu, opačným směrem pak putuje kortizol. To samozřejmě není při snaze o redukci tělesné hmotnosti nic pozitivního…
