Benchpress je hlavní silový a objemový cvik pro hrudník a prsní svaly. Zatěžuje prsní svaly, přední část deltového svalu a triceps.
S hlubokým nádechem spouštíme velkou činku na dolní okraj prsních svalů a s výdechem ji zvedáme zpět. Sklon lavičky lze měnit. Při poloze hlavou nahoru zatěžujeme více horní část hrudníku (prsních svalů), při poloze hlavou dolů zatěžujeme více spodní část hrudníku (prsních svalů).
Šířka úchopu by měla být o něco málo větší než je šířka ramen, při spouštění činky by měly být lokty přímo pod ní. Hloubka spuštění by měla být až na dotyk činky s prsními svaly.
