Bylo a je to velké boom, posilování jenom tím, že se snažíte vypadat jako prkno. Tohle jednoduché cvičení je ale doopravdy efektivní a jeho výhodou je, že ho můžete praktikovat v podstatě kdekoliv, aniž byste museli mít nějaké pomůcky. Planking pochází z anglického slova plank, což v překladu znamená prkno. Odpovídá to základní pozici tohoto cvičení, kdy se snažíte držet své tělo v rovině v podstatě jako prkno. Zní to sice jednoduše, ale opravdu vám to docela dá, v takové pozici nějakou chvíli vydržet. Během toho posilujete svůj pas a celkové držení těla, u různých pozic plankingu zapojujete také zadeček, ramena, ruce a záda. Celé cvičení spočívá v tom, že musíte danou pozici vydržet. Nejdříve se začíná na pár sekundách a až to pro vás bude pohoda, tak můžete postupně přidávat podle svého uvážení. Zacvičte si planking kdekoliv, tohle jsou ty nejlepší cviky pro vás.
Prostě prkno
Jedná se o nejzákladnější cvik, který spočívá v tom, že jste na podepřených loktech, nohy jsou od sebe na šířku ramen, stejně jako lokty. Měli byste být v jedné linii od hlavy až k patě, přičemž lokty jsou opřené přesně pod rameny. Tuto pozici byste měli vydržet zhruba 60 sekund, ale pokud je to pro vás málo, určitě si přidejte. Opakujte s krátkými pauzami.
Natažené ruce
Druhý cvik souvisí i s jógou. Začínáte v poloze na všech čtyřech s rukama opřenýma pod rameny. Nohy postupně natáhnete a narovnejte se do rovné pozice na natažených rukou. Neprověšujte dolů břicho a hlídejte si, ať jste krásně narovnaní, jako to prkno.
Plank s paží a nohou
Planking ale není jenom o udržení jedné pozice, najdete zde i dynamické cviky, jako je třeba tento. Te spočívá v tom, že máte předchozí polohu, jste tedy vzepření na rukách a nohy máte natažené a zapřené o zem. Když máte stabilitu, tak zvedněte jednu ruku do strany a opačnou nohu nahoru směrem k zadečku. Nohu ale nekrčte, pouze ji nadzvedněte. Chvíli takto vydržet a pak vše vraťte na místo. Opakujte s druhou nohou i rukou.
Plank na stranu
Začněte polohou s nataženou rukou. Potom se překlopte na jednu stranu a na natažené ruce se vzepřete do kolmé pozice k zemi. Celá vaše váha spočívá na jedné ruce a konci nohou, které jsou zapřené. Volná ruka ukazuje směrem k nebi. Zpevněte se a udržte se v této poloze asi 60 sekund. Potom třikrát opakujte na jednu a na druhou stranu.
Delfíní plank
Ten začíná v základní poloze, tedy v planku na loktech. Samotné cvičení se provádí zvedáním zadečku do vzduchu a jeho opětovným návratem do jedné linie s celým tělem. Připomíná to vynořujícího se delfína z moře. Zadečkem hýbejte plynule a vždy se nezapomeňte zpevnit při vrácení do základní polohy.
Plank s kolenem
Jste jako prkno s nataženýma rukama i nohama. Pomalu přitom jednu nohu vsuňte pokrčenou pod sebe a zase ji natáhněte. Střídejte nohy a udržujte si celé tělo v jedné rovině.
