Dřep s velkou činkou je základní objemový cvik na nohy, buduje sílu celého těla. Je to náročný cvik a postupně si rozebereme jeho správné provedení. Pro názornější ukázku sledujte video.
Chodidla by měla být na šíři boků, váha celého těla je soustředěna spíše na patách a pohyb začneme tak, že boky vysuneme dozadu, nikoli tak, že pokrčíme nohy v kolenou. Při pohybu dolů tlačíme boky hodně dozadu a dolů, paty udržujeme na podlaze a vzpřímenou horní polovinu těla. Dřep by měl být hluboký natolik, že se linie boků dostane pod linii kolen a zároveň že se kolena nedostanou před úroveň špiček.
Poslední důležitou věcí při provádění dřepu s velkou činkou je dýchání. Při pohybu dolů se hluboce nadechujeme, při pohybu nahoru vydechujeme.
Nejčastější chyby
- Při pohybu nahoru tlačíme kolena k sobě z důvodu nadměrné zátěže.
- Vlivem neadekvátní zátěže různě kroutíme záda.
- Sestupnou fázi provádíme příliš rychle.
