Síla hudby je opravdu mimořádná, jak dokazují i některé poutavé filmové melodie (aneb kdo někdy necvičil na ústřední melodii Rockyho?). Podněcuje našeho ducha k aktivitě, takže se při ní opravdu skvěle cvičí. Stačí vybrat dobrý playlist a jízda na rotopedu se rázem změní v napínavý závod. Ale pozor, funguje to i naopak, při poslechu uklidňující vážné hudby nebo countryových oddechovek nebudete zrovna moc efektivní.
Playlist prostě pomůže správnému rozpoložení mysli, dobře vybrané texty a hudba pomohou uvolnit tělo a obrazně řečeno jej připravit k boji. Nebudete mít čas myslet na to, že jste už po půlhodině unavení a vydržíte klidně ještě o trochu déle. S dobře zvolenou hudbou překonáte své hranice, správně zvolené rytmy Vás doslova dostanou do tempa. Ať už hodláte skákat přes švihadlo, zkoušet přespolní běh nebo zvedat činky, písničky Vás musí napumpovat energií takovým způsobem, že se budete cítit schopní lámat skály. A jak tedy při výběru písní vlastně postupovat?
Seznamů skladeb si vytvořte hned několik a ideálně je pravidelně obměňujte. Není nic horšího, než důvěrně známý playlist, kde víte přesně, co bude následovat. Něco podobného znamená nudu a šeď. Rozmanitost naopak znamená zůstat ve střehu a mít plně aktivizovanou mysl. Musíte být napjatí v očekávání, která že skladba to přijde tentokrát. A rozhodně něco podobného nepodceňujte, podle britských vědců může být díky poslechu správné hudby zvýšena výkonnost při cvičení až o patnáct procent. Rozdíl mezi cvičební lekcí s hudbou a bez ní tak může být klidně i dvacet minut, a to už je pořádná porce kalorií, zvláště při pravidelných tréninkových dávek.
Nejlepší hudba na posilování
A jaké skladby budou nejlepší? Odborníci se shodují v tom, že nejlepší výkon obecně podáte při poslechu hlasité a velmi rytmické hudby. Ta je ostatně využívaná i ve veřejných tělocvičnách, rozhodně tedy nešlápnete vedle. Pravidelný rytmus rovná se vyvážené pravidelné dýchání, ideální tepová frekvence je pak nejspolehlivějším zabijákem tuků.
A ještě jedno zajímavé doporučení – pro silový trénink se hodí hudba s pomalými, ale dostatečně údernými rytmy. Vytrvalostní aktivity jsou zase ideální v kombinaci s živou hudbou, například elektrickou nebo disco. Silný rytmus – rock, metal – se zase hodí třeba pro rozcvičku. A jaké jsou třeba obecně doporučované skladby? Inspirace je důležitá, nechte si trochu poradit, třeba máte nějakou z těchto skladeb ve svých „srdcovkách“.
Náš playlist
- Animals – Nickleback
- Breaking the Habit – Linkin Park
- Chariots of Fire Theme – Vangelis.
- I Just Wanna Run – The Downtown Fiction
- Hot N Cold – Katy Perry
- Objection – Shakira
- Try – P!nk
- I Want It All – Queen
- We Found Love – Rihanna
- Boulevard Of Broken Dreams – Green Day
Tohle je jen takový nástřel. Obecně – poslouchejte, co je Vašim uším příjemné a o čem víte, že by mělo pomoci při udržení cvičebního tempa. To můžete totiž vědět jen Vy sami.
