Mrtvý tah je základní objemový a silový cvik pro záda, který by měl být v repertoáru každého kulturisty. Zatěžuje vzpřimovače páteře, tzn. bederní část zad, trapézy a částečně zadní stranu stehen a hýždě.
Činku lze uchopit nadhmatem, podhmatem a nebo tzv. zámkem (tzn. jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem).
Jedná se o velice komplexní cvik celého těla. Ve videu je rozdělen do tří částí, první fází je počáteční pozice. Tělesná váha je rozložená na celých chodidlech, jsme v hlubokém předklonu, záda rovná, boky jsou staženy dozadu, ramena dolů a dozadu a pohledem směřujeme vpřed. Druhá fáze je samotný zdvih činky, během kterého dbáme na to, abychom činku zvedali kolem holení a kolen směrem vzhůru.
Poslední fáze je narovnání se, to znamená stáhnout ramena dolů a dozadu. Boky by se měly dostat do jedné linie s rameny a patami.
Tento cvik lze provádět i s jednoručkami.
