Recept na zhubnutí zní jednoduše: spálit více kalorií, než přijmete, méně jíst a víc se hýbat. Každý, kdo se někdy pokoušel bojovat s kaloriemi a snažil se cvičit ve snaze zhubnout, vám však potvrdí, že je to mnohem těžší, než jak to zní. Všichni dietáři bez výjimky dělají chyby – a většinou o tom ani nevědí. Zde je 10 nejčastějších omylů, kterých se dopouští každý snažící se něco shodit.
1. Příliš bílkovin
„Bílkoviny jsou důležité, ale máte-li jich příliš, přebytky se začnou ukládat ve formě tuků,“ říká odbornice na hubnutí Felicia Stolerová. „Šejky nebo tyčinky s vysokým obsahem bílkovin bývají sladké nebo tučné“. Žena potřebuje denně asi 46 gramů bílkovin.
2. Odbýváme zeleninu
„Málokterá z nás si denně dopřeje doporučených 2,5 porce zeleniny,“ říká Stolerová. Přitom to není nic složitého: přidejte si trošku zeleniny ke každému jídlu, ať už je to plátek rajčete k ranní topince nebo špenát ke krůtímu sendviči.
3. K snídani jen velká sklenice džusu
„Většina džusů zvedá hladinu krevního cukru, takže naše tělo produkuje více inzulinu. Brzy dostaneme hlad a později se dojídáme,“ vysvětluje doktor Luis Aronne. Dostaňte do sebe bílkoviny a vlákninu, například z vajíček nebo celozrnného toastu.
4. Hubneme moc rychle.
Většina lidí nejvíce zhubne v prvních týdnech, částečně sacharidy a částečně vodu. Uměle navozený pokles je příliš velký, takže se nenechte vykolejit, když se pokrok mizí.
5. Nedostatek spánku
„Hormony ovlivňující chuť k jídlu jsou významně ovlivňovány množstvím spánku,“ říká lékařka Pamela Peeková. Nebudete-li dostatečně spát, brzy zkonzumujete všechno, co není přibito hřebíčkem.
6. Cvičení jako výmluva
Nedávná vědecká studie potvrdila, že lidé, kterým bylo řečeno, že kilometr a půl dlouhá procházka je cvičením, zkonzumovali dvakrát více než ti, kteří se domnívali, že jde o zábavu.
7. Podceňování času
Najít si půlhodinku na cvičení není nic jednoduchého – proto je dobré mít záložní plán. „Dokonce i desetiminutové kardio video na Youtube vám pomůže udržet se ve formě,“ říká doktora Stolerová.
8. Jednostranná zátěž
„Nemůžete cvičit pořád to samé a očekávat změny,“ říká Stolerová. Pro lepší výsledky dodržujte pravidlo FID: obměňujte frekvenci, intenzitu a délku.
9. Ignorujeme posilování
„Ženy, které začínají hubnout, se často domnívají, že si vystačí s kardiem,“ poznamenává Stolerová. Pro povzbuzení metabolismu je ale třeba i posilovacích cviků.
10. Výmluva se na nedostatek energie
Top omluva, proč necvičit: jsem moc unavená. „Vyzrajme sami na sebe,“ naléhá doktor Holly Wyatt.
„Řekněte si, že se na deset minut projdete a pravděpodobně ujdete mnohem víc. Cvičení vás nabudí!“
