Otazníků spojených s pitným režimem je opravdu mnoho, ale ne vždy a všude na ně dostaneme uspokojivé a vyčerpávající odpovědi. Kolik bychom vlastně měli vypít? Počítá se i káva? Co vlastně do pitného režimu můžeme zařadit? Pojďme si to tedy společně shrnout.
Litr a půl za den? Málo
Půl druhého litru za den je opravdu nedostatečné množství, respektive platí jen pro opravdu štíhlé jedince, kteří váží cca padesát kilogramů. V případě, že vážíte třeba o dalších dvacet kilogramů více, jsou tím nejnutnějším denním minimem dva litry. Výraznější nadváha pak znamená i nutnost doplňování velkého množství tekutin, tabulkově totiž každý kilogram navíc znamená (resp. by znamenat měl) plus třicet mililitrů tekutin.
Co se do pitného režimu nepočítá?
Možná Vás to překvapí, ale je toho vlastně celkem dost. Do pitného režimu se totiž nepočítá káva, která v zásadě odvodňuje, totéž platí i o alkoholu (speciálně o tom tvrdém). Na seznam je nutné zařadit i energetické nápoje nebo sladké kolové limonády. Těmto nápojům bychom se měli vyhnout hlavně během letních měsíců, kdy je potřeba tekutin ještě o něco vyšší. Navíc jde o takzvané prázdné kalorie, které vlastně mají nulovou výživovou hodnotu.
A co otázka minerálních vod? Ty rozhodně nejsou v jádru škodlivé, ale nelze jimi nahradit vodu z kohoutku. Platí zde samozřejmě staré známé „všeho s mírou“. Tyto vody jsou vhodné na doplnění minerálních látek po náročnější fyzické aktivitě, ale jejich častá konzumace má negativní vliv na činnost ledvin.
Do pitného režimu naopak můžeme směle zahrnout bylinné čaje, ředěné ovocné džusy nebo zeleninové šťávy a samozřejmě i čistou vodu. Částečně lze zařadit i některé polévky – většinou tedy masové nebo zeleninové vývary. Samozřejmě pozor na příliš slané nebo příliš sladké nápoje, sůl nebo cukr navíc zadržuje vodu v těle, což je nejen poněkud nezdravé, ale zvýší to i naši celkovou hmotnost.
Nepijte jen, když máte žízeň
Tekutiny je ideální doplňovat postupně během dne, rozhodně není řešením zkoušet celkový deficit dohnat večer u televize. Pít je totiž třeba po celý den rovnoměrně, nejlépe po malých doušcích třeba v hodinových intervalech. Určitě pomůže mít tekutiny v práci na očích, dejte si tedy lahev s vodou na pracovní stůl.
Náš organismus je ze dvou třetin voda, takže je doplňování tekutin zcela zásadní. Voda se podílí na metabolismu, dopravě živin a vyplavování škodlivých látek z těla. Nedostatek vody se projeví poměrně brzy, nejde jen o špatnou pleť, ale například i bolesti hlavy a potíže s klouby. Dlouhodobě nedostatečný pitný režim způsobuje opravdu těžké migrény a problémy s páteří, proto se nad sebou raději trochu zamysleme, než bude pozdě.
