Vítejte v prvním vzorovém redukčním jídelníčku, který je součástí redukčího tréninkového plánu pro muže.
| Suplementace 1 | |
| Kapsle Omega-3 mastných kyselin doporučujeme pravidelně používat každému. Zlepšují hladinu cholesterolu, podporují srdce a zrakové funkce. | |
| 2 tablety omega-3 | 20 kcal |
| Snídaně | |
| 50g ovesných vloček | 250 kcal |
| 1 banán | 110 kcal |
| hrst ořechů | 80 kcal |
| Svačina | |
| 1ks grapefruit | 40 kcal |
| 120g kelímek cottage sýra | 150 kcal |
| Oběd | |
| 1/4 pečeného kuřete | 250 kcal |
| 150g dušené rýže | 180 kcal |
| 100g zeleninový salát | 30 kcal |
| Svačina | |
| 50g tvarohová pomazánka se zeleninou | 45 kcal |
| 2ks celozrnného pečiva | 240 kcal |
| Večeře | |
| V posledním jídle už nejsou žádné sacharidy, protože na konci dne už nejsou tolik potřeba. V tomto jídle jsou tedy jen bílkoviny, výborné jsou steaky nebo právě tuňák. | |
| 300g zeleninový salát | 90 kcal |
| 100g tuňák | 160 kcal |
| Suplementace 2 | |
| Jedná se o protein s kaseinovým základem, vysokým podílem bílkovin a minimálním množství cukrů a tuků. Kaseinový protein se pomalu vstřebává a zásobuje tělo aminokyselinami v průběhu noci. | |
| 2 odměrky proteinového nápoje | 150 kcal |
| Celkem kalorií | 1815 kcal |
