| Suplementace 1 | |
| Kapsle Omega-3 mastných kyselin doporučujeme pravidelně používat každému. Zlepšují hladinu cholesterolu, podporují srdce a zrakové funkce. | |
| 2 tablety omega-3 | 20 kcal |
| 2 kapsle Green tea | 0 kcal |
| Snídaně | |
| 4 palačinky na pánvi bez tuku | 200 kcal |
| 50g tvarohu bez tuku | 30 kcal |
| 100g jahod | 45 kcal |
| 50g borůvek | 30 kcal |
| Svačina | |
| 250 ml nízkotučného mléka | 100 kcal |
| 1 banán | 110 kcal |
| 1 dávka syrovátkového proteinu | 150 kcal |
| Oběd | |
| 200g kuřecí špízy se zeleninou | 300 kcal |
| 1 velká opékaná brambora | 80 kcal |
| 150g zeleninový salát | 45 kcal |
| Svačina | |
| 150 g tuňákový sendvič se zeleninou a tmavým chlebem | 320 kcal |
| Večeře | |
| V posledním jídle už nejsou žádné sacharidy, protože na konci dne už nejsou tolik potřeba. V tomto jídle jsou tedy jen bílkoviny, výborné jsou steaky nebo právě tuňák. | |
| 150 g grilované krůtí prsa | 160 kcal |
| 80 g kuskus | 250 kcal |
| 100g dušená zelenina | 60 kcal |
| Suplementace 2 | |
| Jedná se o protein s kaseinovým základem, vysokým podílem bílkovin a minimálním množství cukrů a tuků. Kaseinový protein se pomalu vstřebává a zásobuje tělo aminokyselinami v průběhu noci. | |
| 2 odměrky proteinového nápoje | 150 kcal |
| Celkem kalorií | 1960 kcal |
Redukční jídelníček pro muže – středa
23. 8. 2016
Zhubněte pomocí krabičkové diety
20. 3. 2018
Chcete žít zdravěji, jíst lépe a hlavně u toho hubnout? Zaujala Vás naše krabičková dieta? DietFreshMenu je Vašim ideálním řešením za dostupnou cenu. Potřebujete-li zredukovat…
Radíme začátečníkům: jak vybrat činky?
16. 8. 2017
Rozhodli jste se, že chcete zhubnout a dostat se do formy, nebo začít budovat svalovou hmotu, ale na pravidelné návštěvy posilovny nemáte čas, případně peníze?…
Správný výběr správné posilovny
10. 10. 2016
Jste motivování a chcete se svým tělem něco udělat. Jenomže, jak vybrat tu správnou tělocvičnu, aby vás její prostředí ještě více povzbuzovalo? Výběr posilovny není…
Žádná předsevzetí ale reálné cíle
3. 10. 2016
I když máme předsevzetí spojená především s Novým rokem, faktem je, že si je dáváme několikrát do měsíce. „Zítra už opravdu začnu hubnout.“ „Od pondělí budu…