| Suplementace 1 | |
| Kapsle Omega-3 mastných kyselin doporučujeme pravidelně používat každému. Zlepšují hladinu cholesterolu, podporují srdce a zrakové funkce. | |
| 2 tablety omega-3 | 20 kcal |
| Snídaně | |
| 2 vejce natvrdo | 162 kcal |
| 2 plátky celozrnného pečiva | 240 kcal |
| 2 plátky kvalitní šunky | 60 kcal |
| hrst cherry rajčat | 30 kcal |
| Svačina | |
| 300 ml jogurtový zákys | 200 kcal |
| Oběd | |
| 250g pečená ryba (pstruh, losos) | 300 kcal |
| 150g vařené brambory | 100 kcal |
| 100g zeleninový salát | 30 kcal |
| Svačina | |
| proteinová tyčinka | 300 kcal |
| 1ks grapefruit | 40 kcal |
| Večeře | |
| V posledním jídle už nejsou žádné sacharidy, protože na konci dne už nejsou tolik potřeba. V tomto jídle jsou tedy jen bílkoviny, výborné jsou steaky nebo právě tuňák. | |
| 150 g vařené hovězí zadní | 270 kcal |
| 150 g rýže | 180 kcal |
| 150 g syrové zeleniny | 45 kcal |
| Suplementace 2 | |
| Jedná se o protein s kaseinovým základem, vysokým podílem bílkovin a minimálním množství cukrů a tuků. Kaseinový protein se pomalu vstřebává a zásobuje tělo aminokyselinami v průběhu noci. | |
| 2 odměrky proteinového nápoje | 150 kcal |
| Celkem kalorií | 2127 kcal |
