Druhé rozvržení cviků zachovává redukční charakter celého tréninku. To znamená, že se zapojujete celé tělo, trénink je intezivní s pauzami mezi sériemi 1 – 1,5 minuty, resp. co nejkratší. Výběr cviků je pouze ukázkový a je určen pro člověka bez zdravotních omezení.
Tento trénink by neměl, stejně jako ostatní, přesáhnout jednu hodinu.
Podrobnější informace k celému tréninku najdete v tomto úvodním videu.
Pokud máte zájem o sestavení tréninkového plánu přímo na Vaší míru, podívejte se zde.
| Cvik | Počet sérií/opakování |
|---|---|
| Warmup – Kardio trenažér (rotoped, běžecký pás, eliptický trenažér, steppery) |
10 minut |
| Veslování | 3 série, 12 opakování |
| Předkopávání | 3 série, 12 opakování |
| Zvedání kolen ve visu na hrazdě | 3 série, 10 opakování |
| Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici | 3 série, 12 opakování |
| Zakopávání v leže | 3 série, 12 opakování |
| Zkracovačky na stroji v sedě | 3 série, 12 opakování |
| Přítah jednoručky v předklonu | 3 série, 12 opakování |
| Kardio trenažér | 10 minut |
| Pasivní strečink |
