Třetí rozvržení cviků zachovává redukční charakter celého tréninku. To znamená, že se zapojuje celé tělo, trénink je intezivní s pauzami mezi sériemi 1 – 1,5 minuty, resp. co nejkratší. Toto rozvržení cviků je pojato pro člověka, který nemá žádné zdravotní omezení a je pouze ukázkové.
Celý trénink by neměl přesáhnout jednu hodinu.
Podrobnější informace k celému tréninku najdete v tomto videu.
Pokud máte zájem o sestavení tréninkového plánu přímo na Vaší míru, podívejte se zde.
| Cvik | Počet sérií/opakování |
|---|---|
| Warmup – Kardio trenažér (rotoped, běžecký pás, eliptický trenažér, steppery) |
10 minut |
| Dřepy s velkou činkou | 3 série, 12 opakování |
| Kliky na podložce | 3 série, 12 opakování |
| Předpažování v leže na podložce | 3 série, 12 opakování |
| Tlaky s jednoručkami v sedě na lavici | 3 série, 12 opakování |
| Legpress | 3 série, 12 opakování |
| Metronomy s pokrčenýma nohama | 3 série, 12 opakování |
| Tricepsové stahování kladky | 3 série, 12 opakování |
| Kardio trenažér | 10 minut |
| Pasivní strečink |
