Nikde není psáno ani dáno, že pokud chcete posilovat a zlepšovat svoji kondici, musíte bezpodmínečně do posilovny, kde budete vystaveni pohledům dalším cvičících. Pokud se vám to nepáčí a raději byste si v klidu všechno se svým tělem vyříkali jenom mezi čtyřma očima, zkuste cviky na doma. Svou garáž nebudete muset zavalovat cvičícími stroji, na kterých by stejně za čas končilo jenom odložené oblečení, ale posilovat lze i jenom s vlastní váhou těla. Takové cviky jsou velmi účinné a přitom je lze praktikovat kdekoliv – v bytě, v domě, na zahradě, v garáži. Tady už neplatí žádné výmluvy ohledně toho, že fitko je moc drahý nebo že se tam stydíte chodit. Pokud chcete zhubnout a formovat se, doma to můžete dělat stejně tak dobře.
Za zavřenými dveřmi
Mezi nejznámější cviky, které pracují s váhou vašeho těla, jsou určitě dřepy, kliky a shyby. Když se provádějí kvalitně, můžete s nimi mít dobré výsledky. Jenom tyhle tři ale rozhodně nebudou stačit, pokud se do všeho chcete pustit sami v pohodlí domova. Podívejte se na další cviky, na které nebudete potřebovat nic jiného, než vaše kila.
1. Kliky trochu jinak
Prvním cvikem bude něco podobného klikům. Rozdíl oproti klasickým klikům ale spočívá v tom, že zde se zapíráte o vyvýšenou plochu. Pro představu – zaujměte pozici, jako kdybyste chtěli klikovat, ale ruce položte například na lavičku nebo zábradlí. Lokty držte nízko a hlavu mezi dlaněmi. Už jenom tato pozice dá práci udržet, samotné posilování potom spočívá v mírném pohybu dozadu a zpět. Tenhle cvik dá nejvíc zabrat vašim tricepsům, ale pocítíte ho i v ramenou, hrudníku a zádech.
2. Nohy jako kreveta
Při cvičení je důležité nezapomenout na nohy. Na to existuje jednoduchý cvik, který vám ovšem svým provedením dá pěkně zabrat. Stoupněte si a jednu nohu pokrčte v koleni směrem do zadu a chytnete si ji do ruky. V tomto postoji držte rovnováhu a pomalu se prohněte směrem dolů. Ohněte se v kyčlích, v koleni a nakonec v kotníkách, abyste se zadní pokrčenou nohou dotkli jemně podlahy kolenem. Potom budete muset vynaložit spoustu síly, abyste se dostali zpátky nahoru.
3. Jednonohý most
Zvláštně nazvaný, ale přitom opravdu účinný cvik. Základem je obdobná pozice mostu, kterou vytvoříte tak, že necháte nohy položené chodidly na zemi a horní částí zad budete ležet na zemi. Ruce jsou přitom položené podél těla dlaněmi dolů. V této pozici potom zvedejte boky, co nejvýš dokážete a pak zastavte. Nyní musíte zvednout jednu nohu do vzduchu a napnout ji se špičkou směřující dolů. Udržte rovnováhu s nohou takto ve vzduchu a kolmo k zemi.
4. Stěrače
Říkají, že dnes můžeme být, čímkoliv chceme, tak se staňte stěračem s vypracovanými svaly. Cvik spočívá v tom, že visíte na tyči, které se držíte všemi prsty z jedné strany. Opatrně zvednete nohy a natáhnete je před sebou. Když je máte propnuté, vyvracíte zadek z jedné strany na druhou a v podstatě svými nohami hýbete jako stěračem u auta. Snažte se při cvičení neohýbat lokty. Snadno takto procvičíte celé tělo.
