I když máme předsevzetí spojená především s Novým rokem, faktem je, že si je dáváme několikrát do měsíce. „Zítra už opravdu začnu hubnout.“ „Od pondělí budu chodit běhat.“ „To je poslední kousek čokolády.“ Poznáváte se? Jenomže jak dlouho vám takové plány vydrží? Jak dlouho se vás daná myšlenka drží, než se pro nedostatek energie, času nebo pro nějakou jinou výmluvu na to vykašlete? Zhubnout, vytvarovat si postavu nebo udržovat životní styl, jsou sice reálné cíle, ale v podstatě vám nic neřeknou a hlavně se stanou vaší jedinou myšlenkou. Ovšem i cesta je cíl, a proto byste měli myslet i na to, co můžete pro svoje tělo a posílení udělat každý den. Je sice hezké, že myslíte dopředu a těšíte se na ta kila, co půjdou dolů, ale k tomu nedojde teď hned, takže se zaměřte i na jednotlivé dny, které mohou podpořit váš cíl.
Jezte zeleninu a ovoce každý den
Zní to jako klišé, ale přitom je to čistá pravda – na holý pupík. Ovoce a především zelenina hodně zaplní, takže s nimi nebudete mít pocit hladu. Výhodou navíc je, že jíst je můžete kdykoliv, i kdyby vás o půlnoci honil vlčí hlad. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, a přitom neobsahují skoro žádné kalorie. Tím, že budete jíst ovoce a zeleninu nebudete mít ve svém břiše ani místo na něco jiného a hlavně nezdravého.
Cvičení není jenom mučení
Chodit do práce je vyčerpávající, dále jsou tu ale domácí práce, péče o děti, apod. Takové věci by utahaly i tažného valacha, proto není divu, že občas máte jenom chuť zalézt do postele a vykašlat se na cvičení. Ovšem ale není nutné, abyste se mučili a dělali to s nechutí, místo toho se jděte projet na horském kole, udělejte si procházku nebo jednoduše jděte kolečkové brusle. Dělejte něco, co vás baví a přitom budete i dostatečně v pohybu, aniž byste se k tomu museli nějak dvakrát přemlouvat.
Vsaďte na bílkoviny
Bílkoviny jsou prospěšné a navíc vám pomohou v boji proti tukům. Musíte jíst bílkoviny nejen proto, abyste si udrželi svalovou hmotu, ale také proto, že budete dobře vypadat. Díky bílkovinám budete mít zdravou pokožku, vlasy i nehty a to jen za té ceny, že budete jíst více ořechů, semen, luštěnin, fazolí, ryb, mořských plodů, vajec, masa a mléčných výrobků. Vidíte? Nemusíte být jenom vegetariánem, masa se v jídelníčku dočkáte taky.
Jděte do toho třikrát týdně
Nemusíte do posilovny chodit každý den a trávit tam pět hodin, bohatě totiž postačí, když se tréninku budete věnovat třikrát týdně. V takové frekvenci bude vaše tělo neustále stimulované a tedy i ztrácet tuk, přičemž zároveň si bude zachovávat a vlastně i zvyšovat svou svalovou hmotu. Ale čím víc budete mít svalové hmoty, tím těžší a náročnější vaše tréninky budou muset být, abyste se v dané kondici udrželi.
