Chodíte několikrát týdně do posilovny, makáte jako blázen, ale postava, kterou chcete mít, je pořád v nedohledu? V takovém případě je potřeba, abyste zvýšil svou obratnost a zdatnost, dosáhnout atletické postavy totiž vůbec není tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát. Základem je vybrat si správné cviky a potom je pravidelně a hlavně správně cvičit. Velká část cviků představuje menší krůčky, kterými směřujete ke svému cíli. Samozřejmě, že je důležité jít, ale co to zkusit pro změnu se sedmimílovými botami v podobě účinných cviků s činkami.
Stabilizujte se
Zvedání činky není jen o tom vynaložit veškerou sílu a zvednout činku několik centimetrů nad zem. Hlavní chybou u takového cvičení je otáčení a ohýbání, kterým si „snažíte“ pomoc zvednout danou váhu, abyste oslnil ženu na rotopedu. Díky ní ale budete o to déle bez pořádných výsledků. Je potřeba, abyste svou polohu stabilizoval – nohy rozkročte na šířku ramen s jednou nohou mírně zakročenou, jednou rukou se zapřete o lavici a druhou zvedejte činku nahoru k hrudi. Takt budete posilovat stabilitu celého těla a zamezíte „únikům“ síly jinam.
Získejte zpátky rovnováhu
Díky létům sezení u počítače a nevyváženému nošení věci například díky moderním taškám přes jedno rameno, trpí mnoho lidí asymetrií. To se může projevit i během cvičení například ztrácením rovnováhy. Správným cvičením můžete ale získat dobrou koordinaci pohybů celého těla a zároveň u toho posilovat nohy a další svaly. Vezměte si velkou činku a posaďte si ji za krk, přičemž ji samozřejmě nepouštějte z rukou. Až najdete stabilitu, dělejte střídavě nohami výpady dozadu.
Posilování a skákání
I když se to nezdá, tato dvě slova jdou překvapivě dobře dohromady. Díky tomuto cvičení získáte schopnost provádět pohyby rychleji a s větší silou. Jde o to, že si vezmete do ruky menší činky. Postavíte se rovně, jako kdybyste spolkl pravítko, prohnete se v kolenou a odrazíte. Při výskoku natáhněte nohy, a jakmile na ně dopadnete, prohněte se v kolenou do dřepu. Poté se narovnejte. Po celou dobu musíte udržovat rovná záda, neprohýbejte se a dívejte se přímo před sebe.
