Bicepsový zdvih na dolní kladce
Bicepsový zdvih na spodní kladce je izolovaným cvikem zatěžující především dvouhlavý sval pažní. Při provádění cviku držíme lokty fixované u těla, velikou chybou je zaklánění…
Francouzský tlak
Jen těžko budete hledat jiné posilovací cviky zaměřené na posilování tricepsu, které ve svém tréninku používá tolik lidí. Francouzský tlak s jednoručními činkami má své…
Kick-back
„Kick-back“ – tricepsový shyb s jednoručkou je velmi účinný cvik. Pokud jej budete cvičit technicky čistě, stačí i menší zátěž. Tento cvik dodá tricepsu hlavně…
Arnoldovy tlaky
Cvik arnoldovy tlaky slouží k rozvoji především přední části deltového svalu, ale velmi dobře rozvíjí také jeho střední část. Pohyb se dá provádět buď ve…
Předpažování ve stoje
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední…
Přítah jednoručky v předklonu
Tento cvik je určen pro rozvoj širokého svalu zádového, trapézu a mezilopatkových svalů. Důležité během provádění je technika, kdy je potřeba co nejméně zapojovat svaly…
Pullover
Pullover je především protahovací cvik, kterým protahujete široký sval zádový a propínáte hrudní koš. Nedochází však k trvalému rozšíření hrudního koše, nýbrž je tvořen kostmi…